Un sommeil réparateur est toujours indispensable pour la femme en gestation. Ceci dans le but d'offrir au fœtus et à sa maman, une bonne santé. Toutefois, il est à remarquer que certaines femmes, dès le premier trimestre de leur grossesse et vers le dernier trimestre souffrent de l'insomnie. Elles dorment de plus en plus mal, où pas suffisamment. Cette situation loin d'être alarmante peut se justifier par des facteurs bien précis entre autre l'action des hormones et le stress. Une fois le voile levé sur ces différentes raisons qui causent l'insomnie chez la femme enceinte, nous verrons comment y remédier.
Quelles sont les causes de l'insomnie chez la femme enceinte ?
Pendant la grossesse, le corps de la femme subit des modifications. Le ventre prend naturellement un peu plus de volume. Ce changement dans la morphologie n'est pas sans conséquences. Parmi elles, on note les insomnies. En effet, au fur et à mesure des trimestres, c'est de plus en plus difficile de trouver les positions adéquates pour dormir en raison de ce ventre qui prend de plus en plus de volume occupant ainsi plus de place. Ça se comprend qu'il doit être difficile de bien dormir dans cette condition. Cette situation est encore plus difficile si c'est votre toute première grossesse. Il va vous falloir tester différentes positions avant de trouver la bonne.
De même, on peut devoir l'insomnie au stress et à l'angoisse liée à la grossesse que la femme enceinte peut ressentir. En effet, des inquiétudes peuvent naître chez la futur maman quant à sa capacité à être à la hauteur. Plusieurs questions lui taraudent l'esprit en ce qui concerne l'accouchement, l'organisation de la vie quotidienne avec le bébé, la gestion des tensions au sein du couple, etc... Également, avec son corps qui change, elle peut ne plus se trouver belle et sexy et peut avoir peur que son conjoint ne lui trouve plus désirable. Ces différents facteurs agissent sur la qualité du sommeil et la maintiennent éveillée.
Les modifications hormonales peuvent aussi être la cause de vos insomnies. Ces différents chamboulements peuvent perturber vos cycles de veille et de sommeil habituels surtout au premier et au troisième trimestre de la grossesse. Vous aurez par exemple plus envie d'aller uriner. Le fait de se lever plusieurs fois rend difficile le retour au sommeil. Vous avez aussi les nausées, les douleurs aux jambes et au dos qui peuvent empêcher la femme enceinte de dormir du sommeil du juste.
Comment remédier au problème d’insomnies chez la femme enceinte ?
Comme évoqué plus haut, la femme enceinte a besoin de bien dormir afin de garantir une parfaite santé non seulement pour son bébé mais pour elle également. Ceci n'étant pas toujours évident à cause des différents facteurs que nous venons de voir, voilà quelques conseils pour que la future maman puisse enfin bien dormir.
Trouvez la position adéquate est importante pour que la femme enceinte puisse bien dormir étant donné que le ventre devient plus proéminent. La position qui vous convient le mieux est trouvée bien souvent après en avoir essayée plusieurs. Cela dépendra également du stade de la grossesse. Toutefois, La position généralement conseillée consiste à vous coucher sur le côté gauche. Allongez votre jambe gauche et repliez votre jambe droite sous votre ventre. Cette position facilite la circulation du sang dans le corps et vous aide à mieux respirer en fin de grossesse. Vous pouvez aussi glisser un coussin entre vos cuisses et laissez reposer votre ventre dessus.
Mettez-vous dans les conditions propices pour favoriser le sommeil. Ceci par un lit bien confortable et douillet dans lequel vous pouvez vous sentir à l'aise. La chambre quant à elle doit être fraîche, aérée, calme et dans l'obscurité. Ce qui vous garantit un sommeil de qualité.
Pour ne plus avoir de problème de vessie qui vous pousse à vous lever régulièrement la nuit pour aller uriner, ce qui rend le retour au sommeil difficile, il est conseillé de limiter la prise de boissons en fin de journée. Mais dans la journée, n'oubliez pas de faire le plein de votre apport hydrique journalier. Le soir, vous pouvez, au besoin, vous permettre une infusion à condition de la prendre 45min avant d'aller au lit.
Pour lutter contre l'insomnie, la femme enceinte doit garder une hygiène de vie saine et un rythme de vie régulier. Ceci dit, les heures de coucher et de lever doivent être régulières. Les siestes tardives (à partir de 15h et au-delà) sont à bannir. Si après le boulot, vous sentez une petite fatigue, ne tombez pas dans le piège de la somnolence. Faites plutôt du sport. Un sport doux comme la natation ou la marche vous ferait du bien en vous tenant non seulement éveillée, mais aussi en apportant à votre corps, une vraie fatigue physique, ce qui vous prédispose naturellement à un sommeil profond et réparateur.
Face au stress et à l'angoisse qui vous empêchent de bien dormir, n'hésitez pas de vous confier à vos proches, à vos amis et surtout à des professionnels. Cela peut vous apporter beaucoup de soulagement et de tranquillité d'esprit. Vous pouvez en outre pratiquer la relaxation et la méditation. De petits exercices d'étirement et de relaxation vous permettront d'évacuer la mauvaise énergie générée par l'angoisse, ce qui vous fera retrouver le sommeil.
En résumé, les femmes enceintes, pour les différentes raisons évoquées plus haut ne sont pas forcément à l'abri des insomnies. Mais en pratiquant ces différents conseils que nous venons de voir, ce problème d'insomnies peut être résolu.
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